快速瘦肚子有什么办法？
现在很多人的肚子上都是肉，男人像孕妇，女人像行走着的游泳圈，选件衣服可以选上大半天都没一件合适的，整天叫着本宝宝苦啊，宝宝难啊，好吧，今天姐告诉你减肚子的秘诀，希望可以帮到你。
现在我整理几个瘦肚子的小技巧借鉴一下下。
饮食习惯吃饭尽量不要吃太快，千万别狼吞虎咽。过快的吃饭会对肠胃造成压力，也会吃的比较多，放慢自己吃饭的速度多嚼几次，这样吃很快会感觉到饱。平时尽量避免吃油炸辛辣的食物。有的人喜欢一边抱着零食一边躺在沙发上看电视，这种坏习惯一定要杜绝食物，一定要以清淡为主。吃完饭后先不要急着坐着或者躺着，饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加形成小肚子，饭后站立半小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。多喝水天气也是越来越干燥了。一定要多喝水。最好能保持到七到八杯水。喝水可以提高代谢，对减肥有帮助，有的人就不太喜欢喝水的话，可以每次只喝一点点，多喝几次量就出来了。早上起来的时候可以喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水能够起到排毒养颜和通便的作用，很多肚子大的人都会有一些便秘的情况，喝蜂蜜水能很好的改善这个问题。经常喝酸奶。可以帮助肠道做运动，起到消化的作用，每天晚饭后半小时可以喝一杯酸奶对肠道消化特别好。多运动平板支撑。平板支撑这个动作很多人都学过。但是我们的胸部要挺起，不可以把背弓着。第二就是腰部切不可下趴。第三是臀部要收紧。做平板支撑时小臂贴于地面，手肘位与肩平齐，垂直于地面，双手拍在地上，身体打直，臀部收紧成一条直线，保持均匀的呼吸即可。2.站立扭腰。空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。
3.转呼啦圈。我觉得这个特别有效，但也根据个人情况而定哦，转呼啦圈可以帮助你消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做的时候不宜太快，循序渐进慢慢来。
今天先分享到这，等有时间了，再更新哦！
怎么才能很快的瘦肚子？
瘦肚子，真的tia简单咧……
现在知乎随便搜搜都能看到「饮食运动」的相关回答。
但是，叔贵的回答一定非常「叔贵」，所以请各位准备好你们的「赞」，来看我的操作吧！
饮食参考我之前的减肥文章就行，千赞回答我有好几个了，保你们满意。
然后是训练，首先叔贵强调一下：
不存在局部减脂，但是高效的腹部训练，绝对可以帮你更快的紧致腹部，搭配营养饮食，事半功倍。
要知道肚子的组成除了脂肪还有肌肉，如果我们强化内在的「腹横肌」就可以快速让肚子显瘦，腰线也会出来，但是大部分训练里，他们都不会教你「细腰」的细节，我教你！
为了更好的理解，我精心帮你梳理了4大腹部训练误区，排坑避雷，咱们搞起来。
误区一：呼吸不对，减肚子白费
很多教练在做教学的时候会告诉你：
“不要憋气！要控制！”
说了跟没说一样，真正高效的呼吸原则是：
腹部用力时吐气，放松时吸气。
不太好理解？那我来举个例子，下面是一个非常可爱的卷腹。
吐气瞬间！上大图！
你能看到我在卷之前，吸气腹肌放松，肚子鼓起来。
然后身子卷起来，吐气腹肌收缩，肚子瘪回去。
腹部锻炼就好比「内功」「外功」，卷腹时身体弯曲是「外功」.
搭配高效的呼吸让肌肉收缩更到位，这是「内功」。
内外搭配，减肚子不累！
误区二：腰部不贴地，叔贵心疼你
为什么很多人练完腹肌会腰痛？会觉得大腿特别紧张？
因为你的腰部没有贴地，腹肌训练一点都不精准。
比如下面这个仰卧起坐。
你能清楚的看到我在每次抬起身体之前，整个腰部呈现出一个巨大的C形。
还有这种空中自行车。
号称每晚睡前蹬一蹬，既能瘦腿还能瘦腰。
别闹了！
这个动作根本就不练腹肌，这么蹬一晚上你只会腰痛腿痛浑身难受。
再次敲黑板！请在练腹肌的时候，保持腰部贴地。
如果你找不到「贴地」的感觉，给你一个建议。
平躺在垫子上，拿条毛巾垫在腰下面，吐气腹肌绷紧发力保证毛巾抽不出来。
上大图，此时这个鸟人在吐气，在用「内功」吐气。
把这个动作放在你腹肌训练之前，帮你找到贴地感觉。
一找一个准。
误区三：质量不行，次数来凑
喵喵喵？你以为这是在啪啪啪吗？
敲黑板！
高质量的腹肌训练绝对不是怼次数。
要知道1000次的皮皮虾卷腹，效果可能还不如50次悬垂举腿。
因为你做的次数越多，身体就会越累，然后注意力不集中。
刚开始你还在面目狰狞精神专注的做着交替剪刀摆腿。
动作流畅肌肉控制满分外加可爱想让人啾咪。
100个动作之后……
同学？手机好不好玩啊？你还记得自己是在干嘛吗？
更不要提还有这种……
疯狗仰卧起坐
疯狗俄罗斯转体
疯狗式反向卷腹
脖子代偿，腰部代偿，腿部代偿，这么一套组合拳下来伤腰伤腿伤脖子，得不偿失啊。
在保证不出错的前提下，做适合自己的腹肌训练才是最好的。
下面我就安利给各位几个简单有效的腹肌动作。
「动作一：死虫子」
首先平躺在瑜伽垫上，腰部紧贴地面，双腿弯曲成90度。
吸气将对侧手腿伸展放平，呼气腹部发力将腿和手带回初始位置。
死虫子绝对是强化核心的Top5级别动作，如果你日常腰痛也可以练这个来缓解。
「动作二：枕头卷腹」
随便找个枕头泡沫轴啥的，拿脚后跟抵着。
起身吐气，往回躺的时候吸气，这动作可以精准的让你感受腹肌收缩。
效果拔群，用过的都说好。
「动作三：坐姿转体」
双脚平放瑜伽垫，大腿小腿呈45度，保证腰部挺直做小幅度转动。
这个版本是俄罗斯转体的简化，但是对于初学者来说效果不会差。
「动作四：仰卧触脚尖」
抬起双腿，并让你的腰部紧贴地面，尝试双手触碰脚尖。
一开始你的腿可能伸不直，但是没关系，循序渐进的来。
总计4个动作，每个动作15～20次为一组，每天做三到四组。
最后除了训练，我希望大家能学会呼吸，这样才能最高效利用日常时间「瘦肚子」！
叔贵这就教你一个非常简单的呼吸训练：
你可以准备一根吸管，正常大小，不要用那种喝奶茶的加粗型。
吸气三秒，脑子放空，不要在意什么胸部腹部起伏。
缓慢匀速的吹气，吹到感觉身体里什么「气」都没有了。
屁股逐渐夹紧，用手摸着肚子感觉它逐渐收缩紧绷。
好了，安利了这么多动作，最后说一个阻碍你出腹肌的最最最大误区。
误区四：光收藏，就不练
看了那么多回答，这篇回答你可别收藏了就忘了阿！
至少给我来个赞嘛，嘻嘻嘻嘻。
最后真心希望这篇回答能帮到大家，啾咪！
你还能再这里看到更多我的干货——公众号：叔贵的健身思考笔记
快速瘦肚子有什么办法？
这个问题，还是让姐这个专业的营养师来回答。
不论你是
肚子上肥肉太多还是内脏脂肪过高或者是吃完饭肚子就圆滚滚花5分钟看完这篇回答，都会让你清晰很多，然后按照姐的方法照做，一定会收获惊喜。
学员反馈别盗图怎么样，看完上面的图片感觉被惊艳到了吗，那就赶紧好好看回答，当然如果你想更快一点的专业性的解决你的问题，可以私信姐，看到会回复。
一，肚子上的肉多怎么办
其实肚子上堆积脂肪很正常这是我们的基因决定的，因为我们人是要站立行走的，而脂肪作为身体的储能物质，只有分布在近心部位，才能让身体最平稳。
不信你想想，如果脂肪都储存在你的四肢，而不是近心部位，你走路会不会晃晃悠悠。
所以对于大部分人来讲，腹部，臀部都是脂肪最容易聚集的地方。
如果你的肚子，只是有一些脂肪，别担心，这是很正常的，也是基因进化的结果，接受自己最重要。
其实每个人都有小肚子，包括健身达人，只不过她们在拍照的时候，更喜欢绷着而已。
内脏脂肪过高人群，一定要低GI饮食到底啥是GI值，大家可以看下面这篇回答
减脂都是全身一起减，没有局部减脂，所以那些一直在告诉别人瘦肚子就要疯狂转呼啦圈，做仰卧起坐的人儿，快退下～
想要从根本上减少内脏脂肪，必须低GI饮食。
最直接粗暴的解释低GI饮食，就是
把主食从精致的碳水化合物，替换成复合型碳水化合物多吃蔬菜少吃小零食汇成两幅图，就是下面的样子，大家拿走不谢～
建议大家多吃好的碳水化合物：
另外一张图，多吃膳食纤维丰富的蔬菜：
上面两幅图，多看几遍，如果记不住就双击屏幕，点赞这篇回答，等你需要再看的时候，在你的知乎主页就能找到ta了！
如果你能够坚持低GI饮食，其实用不了太久，你就可以有不错的效果。小肚子日益变小。
二，吃完饭就肚子鼓鼓的可咋整
如果你平时肚子也不大，就是吃完饭就跟气球鼓起来一样，那你不是脂肪堆积的问题；而是腹肌无力。
如果是这样的情况，你可以核心力量训练。
但是今天姐要教你一个更厉害的训练腹肌的方法：腹式呼吸法！
没错就是每次呼吸都不放过锻炼腹肌的机会。
现在你把你的右手放在肚子上，轻轻的咳一下，“咳“
然后感受腹部的收缩感
没错，就是这个感觉～这就是以后你呼气时候腹部该有的收紧状态。
而你吸气的时候，要放松，把肚子鼓起来。
这样每次吸气，放松；呼气，收复；每次呼吸都保持这样的状态，即使是学习和工作的时候，也可以无时无刻不练到你的腹肌！
那马甲线还遥远吗～
总结一下
其实每个人肚子上都有脂肪，这是基因使然，别怕。学会接受自己如果你是肚子上的脂肪过多，那么一定要用低GI的方法饮食，少吃精致的碳水化合物，多吃富含膳食纤维的食物。如果你是因为腹肌太弱，吃完饭肚子就圆滚滚的，那就学会用腹式呼吸法加强你的腹肌。如果你能按照上面的方法去根据自己的问题，有针对性的操作，坚持下去一定是有效果的；如果看完这篇回答你还有问题，欢迎找到@瘦瘦淘儿姐，私信留言。
只有学会饮食，才能长久稳定的瘦下去，最后别忘了给姐点赞哦，点赞立马瘦三斤～
下面这几篇回答，也会对你有帮助
怎么才能很快的瘦肚子？
现在腰围57的我举爪来分享了！
曾经也是一对乱肉飞，对比图嘛，当染也是有的！
所以有时候觉得女生狠心下来做某件事情真的是会使出洪荒之力，不成功便成仁的！
但并不是靠纯饿瘦饿得全身上下都瘦，马甲线嘛，也是有der！
依然是先科普，对症下药，再来总结经验和分享～
首先是了解下肚子上面的主要是啥脂肪？
***的脂肪组织可以分为三种：
表皮皮下脂肪组织深皮下脂肪组织内脏脂肪组织表皮皮下脂肪组织：遍布全身所有皮肤之下，在两条腿上最多。
深皮下脂肪组织：主要分布在上半身的躯干部分，但严格来讲仍然是在“皮下”。
内脏脂肪组织：不仅仅分布在心肝脾肺肾等内脏，而更多的是大网膜和肠系膜的脂肪，内脏脂肪的主要就在腹部。
脂肪更容易堆积在深皮下脂肪组织和内脏脂肪组织中，而这两种脂肪组织绝大部分都在躯干和腹部，所以肚子容易发胖。危害：糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、脑中风、脂肪肝恶性肿瘤几率更高。
所以！！为什么要瘦肚子！因为肚子胖更容易得病！不健康！而且！不好看！！！
接着，来了解下肚子更容易胖的原因。
***生理：我们的腰部骨盆部位比较窄，脂肪更容易囤积在身体的中段。饮食结构：大多数人中国人的饮食结构偏重主食和脂肪的摄入，而蛋白质的摄入偏低的。缺乏锻炼：不运动很容易导致腹型肥胖。为了健康和不称为大腹便便的蓝、铝纸，也一定要把肚子瘦下来。平坦的肚子，它不香么～
下面进入正题，我的方法很简单，虽然都是我自己的经验分享，但我相信只要做好我分享的几方面就一定一定可以瘦下来！我的方法都不是极端的方法，但是我觉得是最长久也是最健康的！科学的减肥方法很重要，健康的身体是一切的基础。
生理结构我们无法改变，但是我们可以调整饮食结构和找到正确的运动方法。
动作篇：腹式呼吸：腹式呼吸可以促使腹部肌肉层的运动。
划重点：
1.吸气时，让小腹凸出。
2.吐气时，让小腹平缩。
1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。坚持5-15分钟左右
接下来是我录的每次腹部训练的动作：
先整理下动作：平板支撑仰卧核心卷腹（双手合十，穿过膝盖）胯下击掌1分钟。插一个HIIT的动作，更有效减脂。仰卧抬腿登山跑侧平板支撑(每侧20次）简单热身后，平板支撑1分钟。
单独平板支撑并不能瘦肚子，但它依然必不可缺，平板支撑是一个锻炼核心肌群的非常好的动作，我以前都是放最后做，后来教练指正我要放最前面，先刺激核心，保证之后的腹部训练效果。
平板支撑一定注意不要翘屁股不要塌腰不要抬头，大臂垂直于地面。
以下几个动作一组20次，循环2-4组，训练的强度是逐步增加的，就先做能做到的组数，把动作做好最重要，不要盲目追求数量，不然其他部位借力太多，每个动作间歇40s。
仰卧核心卷腹（双手合十，穿过膝盖）
胯下击掌，1分钟，插一个HIIT的动作，更有效减脂。
仰卧抬腿
登山跑
侧平板支撑(每侧20次）
拉伸（买了一本拉伸书研究哈哈哈！）：
脸朝下趴卧，双手拉近肩膀。髋部平贴在地面，伸直双臂撑起上半身，眼睛看着前方。保持这个动作30s。
脸朝下趴卧，双手拉近肩膀。髋部平贴在地面，伸直双臂撑起上半身，眼睛看着前方。然后弯曲一只手的手臂，将同侧的肩膀转向地面。保持这个动作30s，左右各一次。
饮食篇：减脂餐最基本的原则依然是：尽量保证食物的多样性，均衡、合理的搭配，选择优质食材和健康的烹饪方式（少油少糖少盐），所有食物都不过量摄入。调整好饮食结构，每一餐都是健康的“减脂餐”～
真的做过好多减脂餐！为了保持健康和身材拼了✌️食物的选择
优质碳水化合物（增肌饮食最主要的构成部分）：玉米（我的最爱）、全麦面包、薯类、糙米、藜麦、燕麦、豆类、意面。
蛋白质（拉高胰岛素的分泌，促进肌肉蛋白合成速率）：鸡胸肉、牛肉、鱼类（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、龙利鱼、秋刀鱼）、虾类、蛋类、豆制品、奶制品
蔬菜（膳食纤维的来源，、简单的碳水化合物，我觉得绿色的才是蔬菜，才有蔬菜的感觉）：西兰花、秋葵、芦笋、菜心、各种生菜、莴苣、苦瓜
水果（我觉得有酸味且水足的水果才是水果，感觉含VC多，不太喜欢瓜类）：橙子、猕猴桃、蓝莓、香蕉（瞬间补充能量）、西柚、菠萝、莓类
优质脂肪（脂肪是非常重要的营养，对正常代谢与激素调节都有重要作用，在平时可以适当的摄入，尤其对于女孩子十分重要！训练中、训练后两小时内，尽量避免）：橄榄油、坚果（核桃、杏仁、腰果、南瓜籽、花生）、芝麻酱、花生酱、牛油果、奶酪
烹饪方式
水煮、拌、清蒸、烤箱、无油或少油煎都可以，遵循少油少盐少糖的原则就好。
调味问题
薄盐生抽——一瓶解决所有
黑胡椒——你值得拥有
各种沙拉酱——少量放
吃多少的问题
高蛋白低脂肪，消耗>摄入。蛋白质：1.2-1.3g／公斤的体重。碳水：2g／公斤体重。脂肪：<15%
是大家不要为了减肥节食，这样既伤心（会反弹，很折磨）又伤身。如果没有时间准备饭菜可以选择代餐。我经常喝的是谷之优品，其他的也喝了不少，很多都太甜腻不然就是口感差...最喜欢的是它家的芋泥椰汁口味的！简直完全戳中我的喜好！口感顺滑，大口芋泥满足～还有超多黄桃粒，关键是无糖一点甜（用的还是代糖木有热量～），一杯才110卡，不会胖，饱腹感强。而且价格也很赞，平均一餐才6.5，灰常适合上班族／学生党。
然后分享一些小tips来加强：
1、避免久坐
这样容易导致脂肪堆积在肚子和大腿上，所以我一般是坐一会就要起来走动下。
2、学会用肚子发力，不管是坐着还是站着走动都经常保持腹部收紧的状态。
3、定期上秤
记录自己的身体数据，更了解身体状态，也能激励减脂。
太多小伙伴问我用什么体脂秤。统一说下我用的有品体脂秤，算是陪伴记录了我的胖瘦各种，从体脂26%降到了19%！可以测30多项身体数据，功能多。和我在健身房的专业体测仪数据差不多，每次复盘会看它对数据的解读、分析。
有些人减肥减不下来容易反弹的原因，可能是因为水分／新陈代谢等等原因，这个是需要了解专业数据，才能做到科学营养的减脂。
3、每天都要吃早饭
吃早餐可以平衡***的血糖，而且早上正是***需要能量的时候。如果不吃早饭，身体的新陈代谢就会变慢，脂肪消耗的能力也会变差。中午饿了又吃得很多，更容易产生脂肪！
（我的减脂早餐一般是鸡蛋➕牛奶➕燕麦或者全麦面包）操作简单！方便。
4、不要喝酒
过度喝酒会阻碍身体脂肪的转化，脂肪就会过多的堆积到皮下。所以一般也把这种大肚子称为啤酒肚（小哥哥们自觉...）
5、最重要的一点来了！！！
按照我分享的运动起来！行动起来小伙伴们！！期待你们瘦下来的样纸，想象一下，生活多么美好！马甲线什么的快到碗里来，我也会努力维持身材（其实维持的这个过程也不容易，但我也乐在其中，对我来说可以控制欲望远远比放任欲望更有趣，也更开心）我们一起加油✌️
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